Respiración Diafragmática
Praciticing the breathing

La respiración diafragmática o abdominal trabaja el diafragma respiratorio y la zona baja de los pulmones. Este tipo de respiración lleva gran cantidad de aire a estas zonas, garantizando una mejor ventilación y captación de oxígeno.

Es un ejercicio de respiración dirigida a controlar la ansiedad y el estrés y a canalizar nuestra energía.

Practícala cada vez que te sientas en alguna situación de estrés y verás que gradualmente tu nivel de relajación irá aumentando debido a la cantidad de oxígeno que vas recibiendo. Además verás como vas avanzando en el manejo del autocontrol de tus emociones.

Pasos de la respiración diafragmática

  1. Adoptar una postura horizontal, o sentarse cómodamente, colocar los pies en el piso.
  2. Ubicar una  mano sobre el pecho y la otra sobre el abdomen respectivamente.
  3. Tomar aire por la nariz dirigirlo hacia el abdomen, de forma que note que la mano sobre el abdomen se eleva y no la que esta en el pecho.
  4. Posteriormente los pulmones se llenaran progresivamente de aire.
  5. Retener  el aire unos segundos y ser expulsado suavemente  por la boca.

La respiración diafragmática es una herramienta muy eficiente. Practícala y comprueba sus beneficios!.

Más
consejos